[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Ściaganie wyciągu górnego [...]
[...] sztangi 4x12-16 Wyciskanie francuskie sztangielki 4x12-16 Nogi-Brzuch Wyciskanie na suwnicy 4x 20,16,12,10 Wykroki 4x20,16,12,10 Wspięcia na łydki 4xmax Spięcia brzucha na ławce z opuszczaniem nóg poniżej poziomu ławki przy stałym napięciu 4x max Skręty tułowia za sztangą na barkach 4x max Spięcia brzucha na ławce skośnej 4xmax [...]
[...] Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 89,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 cm Obwód łydki : nie zmierzyłam }:-( W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i cyce W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba dupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnie 3 m-ce sporadycznie ćwiczyłam wcześniej podstawą był 3 x [...]
[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3x FBW na TRX przysiady z wyskokiem wykroki przysiady na 1 nodze plecy klata barki triceps biceps brzuch + 30 min cardio / 25 min inter. Powiedzcie mi proszę, czy z tą dietą będzie ok? zdjęcie po redukcji ;) /SFD/Images/2016/3/16/6490910335814e6aa769220b02c44028.jpg
[...] sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina ,hmb,bcaa,dekstroza,tribulus Problem mam z klata jest silna lecz niechce rosnac [...]
[...] jak w ankiecie ćwiczę już około 4 miesiące. Na pewnej stronie znalazłem trening na mase i lekko go zedytowałem aby dopasować do mojego sprzętu. Robię 2x w tyg przedramie/brzuch/rozciąganie. Wybrałem plan 5 dniowy z 1 powodu. Nie wytrzymałbym 4 dniowej przerwy w planie 3 dniowym :D. Plan mam ładnie rozpisany w excelu ,już gotowy do wydruku [...]
Witam, na poczatek powiem, ze mam 19 lat, 169 wzrostu przy wadze 69kg i uwazam ze masy juz mam dosyc duzo jak na moj wzrost. Od stycznia wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane [...]
[...] sobie z nogami na krześle, bo już brak sił) Odpoczynek około 1 minuta 10 sekund. Takich obwodów robię 4 - zajmuje mi to około 45 minut. Po tym treningu ćwiczę osobno brzuch przez 1.5h, następnie rozciągam się 30 minut i na sam koniec robię 2 rundy walki z cieniem (Pierwsza runda z obciążeniem po 0.5kg na rękę, a druga bez obciążenia) Jak [...]
[...] bo sie wacham miedzy jednym a drugim .Przede wszystkim szukam pomocy z powtórzeniami i tyle :) przypominam MASA :) wiec tak stary był tak klata tric plecy przedramie +brzuch off barki biceps (rowerek 15 km lub bieznia 5km) off nogi + brzuch NOWY PLAN WYGLADA NASTEPUJĄCO (p) - oznacza progres ciezaru 1. KLATKA wyciskanie na skosie [...]
[...] także jeść śniadanie. Trening Przechodzimy do sedna sprawy czyli do treningu. Układałem go z Mawashi. Jest to ACT. Ćwicze tylko w domu. Oto i plan: Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze [...]
[...] ( w jednej serii 5 10 15 powt. zmniejszajac ciezar) Piatek Wioslowanie podchwyt 5s staly ciezar Przyciąganie drazka szerokiego do klaty 4s Przyciąganie malego drazka do brzucha na wyciągu dolnym 4s Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s Martwy na prostych 4s Uginanie na maszynie na dwojki z wspiecia na lydki 4s Prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] każdego ćwiczenia, które mogę wykonywać na mojej domowej siłowni. To teraz o moich wymiarach: 17 lat, waga- 87 kg, wzrost 183 cm. Tłuszcz głównie gromadzi mi się na udach i brzuchu. Trochę poczytałem o dietach i ćwiczeniach, i w jakimś temacie była mowa o treningu siłowym, jako jednym z najlepszych treningów na spalanie tłuszczu. Stąd mój wybór [...]
[...] robię z plecami 3,4 serie - najczęściej hantle) ok.5,6 serii w 2 ćwiczeniach na małe -liczba powtórzeń to między 10-8 rzadko do 6 -podział na grupy: A-klatka,biceps,brzuch B-uda(9serii na czwórki i 3,4 na dwójki-dwójki traktuję jak lędźwiowy - nie wliczam w założone 9 serii bo myśle,że dla pleców lub czwórek 6 serii to za mało)łydka(4-6 [...]
[...] do 12 remont w domu 12:00 2 śniadanie szejk, jakieś mięsko z kurczaka gotowane itp. 15:00 obiad: 75-100g ryżu, 150 - 200g piersi, pomidorek jakieś warzywka 16:00 trening brzucha: abs lvl2 + 4 ćwiczenia własne Side plank, zwykłe spinanie i obracanie tułowia siedząc z podniesionymi nogami (taka kołyska) brzuch ćwiczę co 2 dzień. o 16 coś sobie [...]
[...] dni treningowe na silowni trenowac klatke. dotej pory trenowalem chaotyczne i bez planu poprostu to co wpadlo mi do glowy. a wyglada to mniej wiecej tak pon : trening trica brzucha i 1,5h gry w pilke nozna wt : plecy , klata,korpus. podciaganie , sciaganie hantla do klaty , sciaganie sznurka wyciagu donego siedzac do klatki i tzw. dzien dobry . [...]
(P)mika / DT
